Людмила Сидоренко и Тимур Сидоренко
Консультанти з харчування
Змінити життя на краще може кожен!
Мене звати Сидоренко Людмила, я дієтолог - нутріціолог. У віці 48 років я познайомилась з програмою корекції фігури з використанням продуктів Гербалайф. Це повністю змінило мою зовнішність, самопочуття та подальше життя. Закохавшись в ці продукти, я виришила допомагати людям змінювати життя на краще.

Схуднути в ногах та в животі - запорука гарного самопочуття

Сидоренко Тімур 56 років, за освітою я хімік - технолог. З продуктами Гербалайф я познайомився в той час, коли вже спробував майже всі інші засоби для покращення самопочуття, але вони не приносили значного покращення. Великий перелік хвороб заважав отримувати справжню радість від життя. Коли зайва вага пішла, стан значно покращився, я маю можливість тренуватися в спортзалі та вести акивний спосіб життя.
Ми підготували вилику кількість необхідних для навчання збалансованному харчуванню матеріалів. Завдяки нашій програмі ви отримаєте знання з 20 базових тем харчування, поради по меню на кожен день, мотивацію та нашу підтримку. Ми працюємо для вас кожного дня з 9.00 до 21 часу, тому що розуміємо як важко залишатися на самоті зі своїми питаннями, новими відчуттями та незрозумілими аспектами харчування.
Повір в свою мрію!
Для отримання результатів на нашій программі зниження ваги немає необхідності тренуватися в тренажерному залі, або бігати кожного дня. Але певна кількість рухів повинна бути присутня - ходьба, робота по дому та таке інше. Ви отримаєте поради з цього питання.
Без консультанта, що має великий досвід та сам пройшов шлях зниження ваги, самому дуже складно отримати бажаний результат.
Ми маємо такий досвід, багато благодарних клієнтів та позитивні відгуги про нашу роботу.
Наші контакти
Звертайтесь будь ласка з запитаннями, ми раді спілкуватись з нашіми кліентами!
+38-063-396-11-91
Олефіренко 18, Кропивницький, Кіровоградська обл. Україна
Ваш телефон
Ваше імя
Ваш телефон буде використано виключно для відповіді на запитання згідно політики конфіденційності, що наведена в розділі сайта Загальні положення
Як схуднути в бедрах і ногах за тиждень?
Зайва вага – це присутність жирових відкладень на усіх частинах нашого тіла. Однак частіше скупчення жирової тканини не рівномірне. Більш за все зайвий жирок у жінок накопичується на бедрах, ікрах та сідницях. Це особливість саме жіночої фігури. Навіть коли вага близько норми або лише трішки її перевищує, то ноги можуть здаватися повними та тяжкими. Як швидко схуднути в ногах? Можливо є якісь спеціальні вправи? Будемо розбиратися
Типи жирових відкладень
Коли жир скупчується саме у бедрах, це не дуже небезпечно в порівнянні з його знаходженням у животі. Але така проблема турбує жінок з естетичного боку. Не дуже гарно виглядають ніжки з «ушками» та горбами целюліту. Як же схуднути в ногах та зробити фігуру більш пропорційною? І чи можна цього досягти в домашніх умовах?
По-перше, розглянемо на які типи підрозділяється жир у ногах:
1.    Підшкірно-жирова клітковина: розміщується під кожею.
2.    Внутрішньом’язовий жир: знаходиться у самих м’язах.
3.    Міжм’язовий жир: зозміщується між дрібними м’язовими волокнами м’яса.
Найпоширеніший тип – це підшкірно-жирова клітковина. Від таких відкладень можна швидко та ефективно позбавитися, якщо правильно харчуватися та займатися спортом.
Чому товстіють ноги?
Зайва вага на «ляшках» з’являється не за один день і навіть не за один місяць. Саме тому позбавитися від неї за 24 годи навряд чи вийде. Ну хіба що зробити ліпосакцію та позбавитися ненависних кілограмів за допомогою хірургічного втручання. Але і це не дасть ніяких гарантій, що з часом жир не повернеться.
Чому же у багатьох жінок зайва вага знаходиться саме у ногах та сідницях і чи можливе схуднення в «ляшках» локально? Причинами зайвого об’єму ніжок можуть бути:
·      спадковість;
·      особливий тип фігури – груша;
·      неповноцінне та неправильне харчування;
·      стрес і недотримання режиму дня;
·      сидячий образ життя та відсутність фізичних навантажень.
Неважливо, яка з причин присутня саме у вас. На будь яку можна вплинути і зробити схуднення в ногах більш ефективним.
Діємо з середини: харчування та дієти
Щоб швидко схуднути в ногах, важливо перш за все переглянути своє відношення к харчуванню та видалити зі свого раціону наступні продукти:
·      напівфабрикати та готові вироби: колбаси, сосиски, бургери та йогурти з наповнювачами;
·      смажена їжа;
·      солодкі та мучні страви.
Бажано мати в своєму раціоні наступні продукти:
·      овочі та фрукти;
·      рисова та гречана каші;
·      м’ясо(курка, кролик) та риба (біла та нежирна);
·      морепродукти;
·      ржаний хліб.
Слід вважати, що харчування потрібне бути максимально різноманітним. Не треба вживати декілька днів підряд лише каші та салати. В інтернеті зараз можна знайти безліч корисних і при цьому дуже смачних рецептів з дозволених продуктів.
Якщо ваш спосіб життя дозволяє, то краще за все їсти 5-6 разів на день, чередуючі повноцінні прийоми їжі з корисними перекусами. Останній раз можна їсти не пізніше ніж за 4 години до сну. Якщо дуже хочеться солодкого, то дозволяється поласувати маленькою ложечкою меду або джему. Це дасть організму довгоочікуваної глюкози і він буде почуватися задоволеним.
Щоб похудати в ногах за тиждень без ризика для свого здоров’я, треба сформувати раціон з урахуванням стану здоров’я, особливостей організму, харчових звичок та цілей, які ставляться. Краще за все порадитися з дієтологом. Він зможе організувати харчування таким чином, щоб у ньому були присутні усі необхідні корисні речовини і при цьому втрачалася зайва вага.
Діємо з середини: харчування та дієти
Щоб швидко схуднути в ногах, важливо перш за все переглянути своє відношення к харчуванню та видалити зі свого раціону наступні продукти:
·      напівфабрикати та готові вироби: колбаси, сосиски, бургери та йогурти з наповнювачами;
·      смажена їжа;
·      солодкі та мучні страви.
Бажано мати в своєму раціоні наступні продукти:
·      овочі та фрукти;
·      рисова та гречана каші;
·      м’ясо(курка, кролик) та риба (біла та нежирна);
·      морепродукти;
·      ржаний хліб.
Слід вважати, що харчування потрібне бути максимально різноманітним. Не треба вживати декілька днів підряд лише каші та салати. В інтернеті зараз можна знайти безліч корисних і при цьому дуже смачних рецептів з дозволених продуктів.
Якщо ваш спосіб життя дозволяє, то краще за все їсти 5-6 разів на день, чередуючі повноцінні прийоми їжі з корисними перекусами. Останній раз можна їсти не пізніше ніж за 4 години до сну. Якщо дуже хочеться солодкого, то дозволяється поласувати маленькою ложечкою меду або джему. Це дасть організму довгоочікуваної глюкози і він буде почуватися задоволеним.
Щоб похудати в ногах за тиждень без ризика для свого здоров’я, треба сформувати раціон з урахуванням стану здоров’я, особливостей організму, харчових звичок та цілей, які ставляться. Краще за все порадитися з дієтологом. Він зможе організувати харчування таким чином, щоб у ньому були присутні усі необхідні корисні речовини і при цьому втрачалася зайва вага.
Діємо зовні: фізичні вправи та навантаження
Корегування раціону не достатньо, щоб швидко схуднути у домашніх умовах. Важливо ще додати фізичні навантаження і робити відповідні для цього вправи. Без цього процес схуднення в ногах буде просуватися дуже і дуже повільно.
Існує два типу навантажень для схуднення ніг:
1.    Аеробні – це вправи низької інтенсивності. Вони діють завдяки кисню, який приймає участь у м’язовій діяльності. Завдяки окисленню глюкози та жирів утворюється енергія, яку і споживають м’язи. До таких вправ відносять біг, теніс, катання на велосипеді. Важливо щоб інтенсивність була помірною.
2.    Силові – це тренування, які займають мало часу, але проводяться на високій інтенсивності. У данному випадку енергія виробляється за рахунок глікогену та фосфорних сполук, що містяться у м’язах та печінці. Перевагою такого комплексу є те, що одночасно втрачається жир та нарощуються м’язи.
Щоб займатися спортом, не обов’язково ходити до спортзалу та займатися кожного дня. Достатньо робити спеціальні вправи для схуднення ніг вдома. Для цього можуть знадобитися:
·      обважнювачі;
·      килимок для йоги;
·      фітнес-гумка;
·      скакалка.
Навіть якщо у вас немає цих предметів, то можна проявити фантазію та замінити їх підручними засобами. Наприклад, замість гантелей можна узяти дві пляшки з водою, а замість обважнювачів використовувати звичайні мішечки з піском.
Найбільш простими, але дієвими вправами для схуднення в ногах вважають:
·      біг на довгі дистанції;
·      стрибки зі скакалкою;
·      присідання.
Що стосується присідань, то їх існує декілька видів. Можна виконувати їх усі. Кожна вправа буде мати свою дію, а в комплексі буде дуже гарний результат.
Помилки, яких слід уникати
Коли жінка не знає як похудати в бедрах і ногах за тиждень, та діє навмання, то вона може припуститися багатьох помилок. Найбільш поширеними з них є наступні:
1.    Максимально інтенсивні тренування та прокачка м’язів. Це, навпаки, може тільки збільшити об’єми ніг та талії і також привести до травм. Виснажлива робота в спортзалі ще й додає апетиту та жаги до солоденького. В цілому такий підхід до справи може привести к зривам, втраті настрою та мотивації.
2.    Другою помилкою є різка зміна звичного раціона харчування на більш дієтичний та менш калорійний. Це приведе до стресу організму та може спровокувати порушення обміну речовин, що не тільки не допоможе позбавитися зайвої ваги, а ще й приведе к набору додаткового жиру.
Потрібно поступово міняти раціон та ні в якому разі не голодувати. Іноді рекомендовано низько вуглеводну дієту. Розмір звичної порції при цьому не потрібно буде зменшувати.
Дієти для схуднення в ногах та фізичні вправи не діють локально. Вирішивши зробити свої ноги стрункими та гарними, ви будете впливати на всі частини тіла і згодом придбаєте фігуру своєї мрії.


Зміни своє життя на краще!
Онлайн консультації, кожного дня 09:00 - 20:00
З радістю відповім на ваші запитання.
Telegram WhatsApp Viber +380633961191